1. Сбежать от всех. По возможности, предупредить, что сбегаю не топиться в унитазе, а хочу прийти в себя.
2. Остаться наедине с собой. В крайнем случае, залезть в платяной шкаф, заткнуть уши наушниками, закрыть глаза.
3. Признать эмоцию: “Я злюсь! И это нормально. Даже рыбы злятся. Это нормально!”
4. Спустить пар. Есть бесшумные техники (подробности смотри на YouTube))
5. Исследовать ситуацию:
— Что фактически случилось?
— Что я об этом думаю? Как произошедшее оцениваю? Что представляю и о чем фантазирую?
— Что самое плохое и страшное может случиться? — Проверить суждение на реальность. Привести доказательства за то, что страшное произойдет и доказательства ложности представлений.
— Сменить установку. А как было бы приятнее оценить ситуацию?
6. Можно сделать упражнение на гибкость мышления. Почему злиться — хорошо?
7. Подумать о других. Как они там, в большом мире нашей необъятной квартиры, пока я тут думаю о себе? Что с ними происходит? Скольких усилий им стоит удержаться и не покусать меня? Святые же люди! Как я могу им помочь? Как их порадовать? Как вместе с ними поиграть и получить удовольствие?
P.S.: Лайфхак, которого нет в ролике на YouTube: если что-то идет не так и алгоритм не работает — идем к психотерапевту (зачеркнуто) возвращаемся на шаг назад и делаем предыдущий пункт.
P.P.S: Уверена, мы — умнее рыб, потому отлично со всем справимся.
Свежие комментарии