Ускоритель засыпания

Бывает, сильно надо уснуть. Завтра важный день, поспать просто необходимо.

Но сон не идет. Ворочаешься с одного бока на другой. Мысли идут в голове по кругу. И вот в таком состоянии проходит час-другой, а сна — ни в одном глазу. Специально для таких ситуаций йоги давно придумали особую систему дыхания.

Надо признать, она неплохо работает и в наши дни.
Суть ее в следующем: делаем вдох 4 секунды — затем пауза 7 секунд — и выдох 8 секунд. Подышать в таком ритме минуту — обычно достаточно. Тело входит в более спокойную физиологическую фазу. И уснуть — гораздо проще.

Все, в принципе, ясно. Всего три цифры: 4-7-8. И проблемы с засыпанием решаются.

Но, чтобы еще упростить этот процесс, мы сделали специальную аудиозапись. Все, что нужно делать — слушать голос. Он говорит «вдох» — вдыхаем. Говорит «задержка» — задерживаем дыхание. Выдох —  на слове «Выдыхаем». На каждую фазу дыхания — в аудиозаписи наложен звук флейты. Так проще следить за временем без тикающего секундомера (опыты показали, что в ряде случаев секундомер может отвлекать от сна).

Запись можно послушать и скачать прямо тут.

[sc_embed_player_template1 fileurl="http://kibardina.com/wp-content/uploads/2015/05/Ускоритель_засыпания.mp3"]
.

[download id="518"]

Длительность — всего около двух минут. Закиньте ее в телефон или плеер. И когда будут трудности с засыпанием, просто проиграйте этот звуковой файл.